अनेक पालकांना या गोष्टीची काळजी वाटते की त्यांच्या मुलाची उंची त्याच्या पूर्ण क्षमतेनुसार वाढावी. एखादी व्यक्ती किती उंच होईल यात अनुवंशिकतेचा मोठा वाटा असतो, परंतु तिच्या वाढीवर सभोवतालचे वातावरण आणि जीवनशैलीचाही मोठा परिणाम होतो. वाढीच्या महत्त्वाच्या काळात, मुलाच्या आहारावर, व्यायामावर, झोपेवर आणि भावनिक आरोग्यावर त्याच्या विकासावर परिणाम होतो.
तुमच्या मुलाला लहानपणापासूनच निरोगी सवयी लावल्यास त्याला त्याच्या पूर्ण क्षमतेनुसार वाढण्यास मदत होईल आणि योग्य आहार न घेतल्यामुळे किंवा निष्क्रिय राहिल्यामुळे उद्भवणाऱ्या समस्या टाळता येतील. पालक पुरावा-आधारित पद्धती वापरून आणि नियमित दिनचर्या पाळून आपल्या मुलाची वाढ आणि आरोग्य सुधारू शकतात.
तुमच्या मुलाच्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा:
- दूध, दही आणि चीज हे सर्व दुग्धजन्य पदार्थ हाडांसाठी चांगले असतात, कारण त्यात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी भरपूर प्रमाणात असते.
- पालक, केल आणि शेवग्याची पाने यांसारख्या पालेभाज्यांमध्ये कॅल्शियम, लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, जे हाडांच्या वाढीस मदत करतात.
- अंडी, चिकन आणि मसूर व चणे यांसारखी कडधान्ये यांसारखी कमी चरबीची प्रथिने स्नायू आणि ऊतींच्या वाढीस मदत करतात.
- ब्राउन राइस, क्विनोआ आणि संपूर्ण गहू यांसारखी संपूर्ण धान्ये आरोग्यासाठी चांगली असतात, कारण त्यात बी जीवनसत्त्वे आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते.
- सुका मेवा आणि बिया: बदाम, अक्रोड आणि चिया बिया हे निरोगी चरबी आणि वाढीसाठी महत्त्वाच्या असलेल्या खनिजांचे चांगले स्रोत आहेत.
संतुलित आहारामुळे तुमच्या मुलाला वाढ आणि विकासासाठी आवश्यक असलेली सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे मिळतील याची खात्री होते.
१. निरोगी, संतुलित आहाराला तुमच्या प्राधान्यक्रमात सर्वात वर ठेवा.
विकासासाठी पोषण आवश्यक आहे. ‘अर्ली लाइफ हाईट अँड वेट प्रोडक्शन फंक्शन्स विथ एंडोजेनस एनर्जी अँड प्रोटीन इनपुट्स’ या शोधनिबंधात प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, ६ ते २४ महिन्यांच्या मुलांना प्रथिने दिल्यास त्यांची उंची आणि वजन वाढण्यास मदत होते. हा अभ्यास लहान मुलांसाठी पुरेसे प्रथिने मिळवणे किती महत्त्वाचे आहे यावर भर देतो, कारण हा वाढीसाठी एक महत्त्वाचा काळ असतो.
२. वाढीचे संप्रेरक (ग्रोथ हार्मोन) स्रवण्यासाठी पुरेशी झोप घ्या.
वाढीसाठी झोप आवश्यक आहे, विशेषतः गाढ झोपेच्या टप्प्यात जेव्हा वाढीच्या संप्रेरकाचे स्राव सर्वाधिक होते. ‘द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझम’मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की, रात्री जास्त झोपणाऱ्या लहान मुलांची उंची जास्त असते. हा अभ्यास दर्शवितो की एकूण झोपेच्या वेळेपेक्षा रात्रीची झोप रेषीय वाढीसाठी अधिक महत्त्वाची आहे.
चांगली झोप लागण्यासाठी, झोपेची नियमित वेळ निश्चित करा आणि तुमचे खोली झोपण्यासाठी योग्य बनवा. पुरेशी झोप घेतल्याने शरीराला वाढण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत होते.
३. लोकांना नियमितपणे सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित करा
व्यायामामुळे हाडांची घनता आणि स्नायूंचा आकार वाढून वाढीस प्रोत्साहन मिळते. पोहणे, सायकल चालवणे आणि उड्या मारणे हे सर्व तुमच्या हाडांसाठी चांगले आहे आणि यामुळे तुमच्या शरीरात वाढीची संप्रेरके (ग्रोथ हार्मोन्स) स्रवण्यास मदत होते. ‘द जर्नल ऑफ बोन अँड मिनरल रिसर्च’मधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, उड्या मारण्यासारख्या इम्पॅक्ट-लोडिंग व्यायामांमुळे मुलांच्या हाडांमधील खनिजांचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढते, ज्यामुळे त्यांची हाडे वाढण्यास मदत होते.
हेही वाचा: केशर दूध आरोग्यासाठी खरोखरच चांगले आहे का?
तुमची मुद्रा आणि लवचिकता सुधारण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत बास्केटबॉल, योग आणि स्ट्रेचिंगसारख्या गोष्टींचा समावेश करा. नियमित व्यायामामुळे सामान्यतः वाढ आणि विकासास मदत होते.
४. तुमचे शरीर योग्य स्थितीत ठेवा.
चांगल्या मुद्रेमुळे तुम्ही उंच दिसू शकता आणि तुमचा पाठीचा कणा निरोगी राहतो. तुमच्या मुलाला/मुलीला पाठ आणि खांदे सरळ ठेवून बसायला आणि उभे राहायला सांगा. तुमच्या पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि शरीराला योग्य स्थितीत ठेवण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या दिनचर्येत स्ट्रेचिंग आणि खांदे फिरवण्याचा व्यायाम समाविष्ट करा. योग्य मुद्रा राखणे तुमच्या पाठीच्या कण्यासाठी आरोग्यदायी आहे आणि यामुळे तुम्ही उंच दिसू शकता.
५. शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन द्या आणि स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा
स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवल्याने तुम्हाला आळस येऊ शकतो, ज्यामुळे तुमच्या शारीरिक वाढीचा वेग मंदावू शकतो. तुमचे मूल इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्सवर घालवत असलेला वेळ मर्यादित ठेवा आणि त्यांना बाहेर खेळण्यासाठी प्रोत्साहित करा. ‘पेडियाट्रिक्स’मधील एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की, जी मुले स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवतात, ती कमी सक्रिय असतात. मुलांना स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवण्याऐवजी सक्रिय राहण्यास प्रोत्साहित केल्याने त्यांना निरोगी मार्गाने वाढण्यास आणि विकसित होण्यास मदत होते.
६. तुमच्या भावनांसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा
तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तणाव आणि चिंता वाढीच्या आड येऊ शकतात. असे सुरक्षित आणि स्वागतार्ह वातावरण तयार करा जिथे लोक एकमेकांशी बोलू शकतील आणि आपल्या भावना व्यक्त करू शकतील. ‘पेडियाट्रिक्स’मधील एका संशोधनात असे आढळून आले आहे की, ज्या मुलांचे त्यांच्या कुटुंबासोबत चांगले संबंध असतात, ती अधिक निरोगी असतात. एक चांगले भावनिक वातावरण लोकांना सर्वच क्षेत्रांमध्ये वाढण्यास आणि विकसित होण्यास मदत करते.
अनुवंशिकता बहुतेकदा मुलाची उंची किती असेल हे ठरवते, परंतु पोषण, झोप, व्यायाम आणि भावनिक आरोग्य यांसारख्या गोष्टींचाही त्यांच्या वाढीवर मोठा परिणाम होतो. पालक या विज्ञान-आधारित पद्धतींचा वापर करून आपल्या मुलाला त्याच्या उंचीची पूर्ण क्षमता गाठण्यास मदत करू शकतात. निरोगी वाढ आणि दीर्घकालीन विकासासाठी, सातत्य राखणे, सर्वांगीण दृष्टिकोन ठेवणे आणि सहाय्यक वातावरण प्रदान करणे आवश्यक आहे. नियमित आरोग्य तपासणीमुळे तुम्ही तुमच्या मुलाच्या वाढीवर लक्ष ठेवू शकता आणि समस्या वाढण्यापूर्वीच ओळखू शकता. जर तुम्ही या जीवनशैलीतील बदलांना बालरोगतज्ञांच्या सल्ल्याची जोड दिली, तर तुमच्या मुलाला त्याच्या वाढीची पूर्ण क्षमता गाठण्याची सर्वोत्तम संधी मिळते.
