Diabetes Control Tips in Marathi: अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे डायबिटीज ही व्यक्तीच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. जर तुम्ही काही विशिष्ट सवयी पाळल्या, तर तुम्ही डायबिटीज नियंत्रणात ठेवण्यास नक्कीच मदत करू शकता. चला, त्या सवयी कोणत्या आहेत ते जाणून घेऊया.
डायबिटीज ही लोकांमध्ये सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी अनेकदा जास्त असते. तुमच्या आहार आणि जीवनशैलीतील अनेक गोष्टींमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. हार्मोन्स, जेवण, अपुरा इन्सुलिन, तणाव आणि अपुरी झोप या काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे मधुमेही लोकांमध्ये रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. जर तुम्ही काही दिनचर्या पाळल्या, तर तुम्ही डायबिटीज नियंत्रित करण्यास निश्चितपणे मदत करू शकता. या पाच सवयी पाळून तुम्ही रात्री तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखू शकता. चला, त्या सवयी कोणत्या आहेत ते पाहूया.
तुम्ही या पाच गोष्टी नक्कीच करा:
जेवणानंतर फिरायला जा…
जेवणानंतर १५ ते २० मिनिटे चालल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यास लवकर मदत होते. जेवणानंतर स्नायू ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरतात, ज्यामुळे इन्सुलिनची गरज कमी होते आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखली जाते. ही सवय रात्री रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते. डायबिटीज लोकांसाठी ही सर्वात सोपी, सर्वात प्रभावी आणि सर्वात उपयुक्त सवयींपैकी एक आहे.
फायबरयुक्त रात्रीचे जेवण
रात्री मसूर, हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि फळे यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ खा. फायबरमुळे अन्न हळूहळू पचते आणि ग्लुकोज हळूहळू रक्तात मिसळते, ज्यामुळे रक्तातील साखर खूप लवकर वाढण्यापासून थांबते. हे इन्सुलिनला अधिक संवेदनशील बनवते आणि रात्री उशिरा साखरेची पातळी वाढण्यापासून रोखते. फायबरमुळे पोट भरल्यासारखे वाटते, साखरेची लालसा कमी होते आणि सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहते.
रात्रीचे जेवण लवकर करा
रात्रीचे जेवण लवकर केल्याने झोपण्यापूर्वी शरीराला पचन पूर्ण करण्यासाठी वेळ मिळतो. यामुळे रात्रभर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते. १० ते १२ तासांच्या रात्रीच्या उपवासामुळे इन्सुलिन अधिक संवेदनशील बनते आणि सकाळी रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. रात्री खूप जास्त किंवा उशिरा जेवण केल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे सकाळीही साखरेची पातळी वाढू शकते. म्हणून, झोपण्यापूर्वी २ ते ३ तास आधी रात्रीचे जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी रक्तातील साखरेची तपासणी करणे
हे समजून घ्या: तुम्ही सिगारेट ओढता आणि हवेत धूर सोडता? आताच सावधगिरी बाळगा कारण तुम्हाला कर्करोग होण्याचा
जर सकाळी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नेहमी जास्त राहत असेल, तर झोपण्यापूर्वी तिची तपासणी करणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे रात्री तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी किती असते हे समजण्यास मदत होते. तुमच्या डॉक्टरांच्या मदतीने, आवश्यक असल्यास तुम्ही तुमचे इन्सुलिन किंवा औषधे बदलू शकता. काहीवेळा, जेव्हा रात्री रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते, तेव्हा शरीर जास्त प्रमाणात ग्लुकोज तयार करते. ही गोष्ट समजल्याने तुम्हाला सर्वोत्तम उपचार पद्धती निवडण्यास मदत होऊ शकते.
इन्सुलिनची योग्य मात्रा आणि निरीक्षण
जीवनशैलीत बदल करूनही सकाळी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जास्त राहत असेल, तर याचे कारण तुम्ही चुकीच्या प्रमाणात इन्सुलिन घेत असाल, दिवसा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी बदलत असेल, ‘डॉन फिनॉमिनन’ (पहाटेची घटना) असेल, किंवा औषधांची मात्रा अपुरी असेल, हे असू शकते. तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तुमच्या डॉक्टरांना सांगा, जेणेकरून ते तुमच्या औषधांच्या मात्रा, बेसल इन्सुलिन किंवा औषध घेण्याची वेळ बदलू शकतील. सकाळी कॉर्टिसोल आणि वाढीच्या संप्रेरकांचे (ग्रोथ हार्मोन) प्रमाण जास्त असल्यानेही रक्तातील साखर वाढते, तथापि, योग्य इन्सुलिनच्या मात्रेने यावर नियंत्रण मिळवता येते.
